[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra- łączne obciążenie 15,7 kg, widzisz nielogicznosc? Uwazsz ze twoja klatka, rece sa tak samo silne jak twoje nogi??? a bierzesz ten sam ciezar , na nastepnym treningu na serie 12kg /18kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki ( 20kg -11powtórzeń 2 razy)technika sie klania, na serie 15/20kg C1. [...]
ajjjjj!!!!! znów mnie potępiono na siłowni oczywiście za to, że początkująca i na samych złożonych jestem powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie obciążać kolan i kręgosłupa powinnam robić na siedziąco martwię się o swoją technikę! wogóle dziś był inny terener na siłowni i uświadomił mi, że mój martwy ciąg to [...]
Nie uwierzycie. Wczoraj zrobiłam mój pierwszy trening ze sztangą i z PRAWIDŁOWYMI wznosami /-)_ . Jeżeli chodzi o wznosy to muszę prosić siostrę żeby trzymała mi nogi bo nie mam o co je zahaczyć. Na dodatek takie mam oparcie twarde, że po podłożeniu jednej poduszki i tak mnie bolały jeszcze dziś wystające kości biodrowe. Może następnym razem dam [...]
[...] na bok (barki) lubi wioslowanie). I jesli tak to czy moglbys mi dac jakies informacje czy filmiki nie wiem cokolwiek bo ja widze na silowni ze normalnie machaja tymi ciezarami choc w zadnych planach tak nigdzie nie pisze chyba ze na rzezbe. Jest to dla mnie bardzo wazne bo nie wiem czy takim sposobem w koncu mi cos bedzie roslo czy nie...
miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1bd6128383c493781fa3af8b51252dc.png warzywa - bardzo mało, pomidor, ogórek, nie było czasu ugotować brokuła%-) suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa kawa, herbata zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b08761cf12140e89d44df0d79fff504.jpg wiem, że ciężary podajemy na 1 rękę a jak to się ma do sztangi? [...]
[...] set w ostatnich 3 seriach 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio W przysiadzie ostatnie 2 powtorzenia to była walka, ale poszło, wiec mozna zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu. Nie zrobiłem MC, bo zrobilem blad i poszedlem na silownie o 18, a tam mimo 2 squat rackow i kilku wolnych gryfów nie było opcji, żeby dopchac [...]
[...] wspiecia trojpozycyjne mnie zabily. Robione w piatek, jest poniedzialek wieczor i problem ze staniem na prostych nogach (o chodzeniu nie wspomne %-) ) . Superseria na barki tez niszczaca, po pierwszej serii gralem cwaniaka, ze trzeba zwiekszyc ciezar. Ale w 3 i 4 juz przestalem kozaczyc %-) Szczegolnie przy arnoldkach, palenie kosmiczne
Właśnie robię bez pasa, bo słyszałem, że należy go zakłądać tylko do maksów lub do cwiczeń powyzej 80%ciezaru maksymalnego, gdyz podczas ćwiczeń w pasie nie rozwijaja sie wystkie mięsnie. Co do mojej techniki to ocencie czy robie prawidłowo: podchodzę do sztangi nogi na szerokosć barków, palce u nóg lekko na zewnatrz, uginam nogi w kolanach, łapie [...]
Generalnie plan elegancki. Ale: plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki [...]
[...] czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? Zaczynaj od cwiczen na plecy przekladajac ciezar na technike i nic wiecej nie trzeba robic. Jesli bedzie wszystko poprawnie technicznie nie potrzeba nic wymyslac i dodatkowo robic. pozdrawiam wesolych Zmieniony przez [...]
1. spowodowanie niekontrolowanego skurczu mięśnia - tak że bardzo trudno go rozluźnić o to chodzi, np takie zgięcie ręki by maksymalnie napiąć biceps że jedyny sposób by go rozluźnić to siłowe wyprostowanie ręki - a po co to oczywiste chyba by rozerwać włókna mięśniowe bo z tego co wiem mięśnie rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych [...]
zacznij odwrotnie i cwiczenie które masz obiema rękami daj na koniec, na poczatku pewnie dajesz duży ciężar i odruchowo niesymetrycznie unosisz go bardziej silniejszą ręką :) jak będziesz zmęczony to pewnie weźmiesz mniejszy ciężar i może uda Ci się to dokładniej zrobić Bardzo możliwe że masz rację. I faktycznie pierw robię unoszenie sztangi [...]
moze to tylko 120 albo aż nie podszedłeś z szacunkiem do cieżaru juz po wyciagnieciu sztangi polecialo ci na prawo strone zamiast uspokoic cieżar sztanga się przekreciła troche i po ptakach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobierasz ilość powtórzeń z interesującego Cię zakresu pod ciężar. Np. zaczynasz wyciskanie sztangi płasko 12x40kg, później dorzucasz do 50kg i robisz to 10 powtórzeń. Później znowu dorzucasz 5kg i robisz 55kgx6. Dobierasz tak ciężar, serie i liczbę powtórzeń, żeby dać odpowiedni bodziec mięśniom - więc musi być odpowiednio ciężki. To kwestia [...]
[...] stosując dobrze ułożoną diete.a co do terningu to : 1. stosuj ciężary 80% tego co dzwigasz 1 raz i walcz do bulu najlepiej na 5 seri i do ostatniej dodaj sobie ok 10% ciezaru ale to rób z pomocnikiem znaczy asekuracją..lub 2.stosuj serie łączone na tą samą grupe mięsni np.wyciskanie sztangi na płasko(klata)max 6 razy (dobirz sobie taki [...]
rozumiem, że zaczyna treningi dopiero Niech zmniejszy ciężar i SKUPIA się na rówym prowadzeniu sztangi, na większe ciężary przyjdzie czas później. Zrób mu taki test: niech wyciska sam gryf, jak będzie robił to równo, to znaczy, że wyciskając go z obciążeniem, nie zwraca na nic uwagi tylko 'pcha' ciężar z całych sił, a pewnie jedną stronę ma [...]
****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]